La vida en pareja en muchas ocasiones puede ser difícil, solemos dejarnos llevar por el día a día, por el trabajo, e incluso por los hijos, y cuando nos damos cuenta, toda esa magia del principio se ha escondido en alguno de los rincones de nuestra casa. Es por ello que muchas parejas acuden a terapia cuando ya no pueden más y están sobrepasadas, momento en el que, por supuesto, la terapia puede ayudar mucho, pero ¿y si hubiesen venido un poco antes? quizá no habrían llegado a tener esa sensación de sentirse sobrepasados en su día a día y su hogar continuaría siendo un lugar de paz, como seguramente era antes. Stenberg explica las relaciones de pareja en tres pilares fundamentales que formaban un triángulo.

En las tres puntas del triángulo encontramos: intimidad, pasión y compromiso. Siempre que se den esas tres, según la teoría triangular de Stenberg, habría un amor completo.

Generalmente, en la etapa de enamoramiento, generamos lo que se llama el amor romántico, con los componentes de intimidad y pasión.

Según esta teoría, en el lado opuesto estarían las parejas, generalmente de larga duración, que están “acostumbrados” el uno al otro, y que la convivencia ha ido menguando esa pasión inicial. Estaríamos hablando del amor social, en el que existe intimidas y compromiso, pero no se ha cultivado esa parte de deseo, de pasión hacia la otra persona.

En otras ocasiones, sí que existe todavía el deseo y hay un compromiso dentro de la pareja, sin embargo lo que se ha perdido es la conexión, la intimidad, ese momento de confianza, la comunicación consciente con la otra persona. En este caso estaríamos hablando de amor fatuo.

Y aquí es donde nos dirigimos a esas parejas que han perdido sus momentos de conexión, de confianza, de intimidad, e incluso, de pasión.

Voy a hacerte un pequeño cuestionario, muy breve, que quiero que pienses antes de leer las 5 claves que voy a proponerte, ya que si no es tu caso, sáltate la última parte, porque no te hacen falta!

BREVE CUESTIONARIO DE COMPROMISO, INTIMIDAD Y PASIÓN.

• ¿Sientes que ya no puedes hablar con tu pareja porque “no tienes tiempo” o “no tiene tiempo” para ti?
• ¿Os cuesta encontrar un momento para estar a solas y has dejado de intentarlo porque cuando lo estáis termináis discutiendo o sin saber de qué hablar?
• ¿Hace mucho tiempo que no sientes deseo hacia tu pareja y sólo pensar en tener relaciones te agobia?
• ¿Sientes que no tienes nada que compartir con tu pareja más allá que tu casa, hijos?
• ¿Cuánto hace que no pasas un rato a solas con tu pareja?

Si te has quedado pensando alguna de estas preguntas y crees que pueden beneficiarte estas claves, es la hora! te propongo 5 cosas que creo que pueden ayudarte a mejorar tu relación como pareja, aunque ten en cuenta que esto no sustituye la terapia psicológica en pareja.

1 | ELIMINA LOS DEBERIA DE, DE TU VIDA.

Debería de es uno de los errores de pensamiento que en psicología cognitiva intentamos identificar y trabajar, ya que lo único que genera en nosotros es ansiedad y frustración. Nos ponemos obligaciones que “debemos” cumplir, y si no pasan las cosas conforme a nuestras expectativas nos frustramos, esto se lo transmitimos del mismo modo a nuestras parejas. Por eso te propongo que lo primero que hagas es identificar todos esos debería que tienes autoimpuestos, y elimines esa palabra de tu vocabulario.

Si quieres que te pregunte cómo estás, dile que te gustaría que te lo hubiese preguntado porque has tenido un día duro y estás cansado o cansada. Si quieres que tenga en cuenta algo que tenías importante que hacer, dile que quieres hablar sobre eso, y aquí viene el segundo punto importante:

2 | DEDICA TIEMPO DE CALIDAD A COMUNICARTE CON TU PAREJA

Establece un momento del día para hablar, aunque sean 30 minutos, sobre cómo estáis los dos. Muchas veces con hijxs esto se complica, pero intenta seguir una rutina del sueño con ellos y que se vayan a dormir a una hora concreta para sacar un ratito de mantita y sofá donde podáis hablar. Es más importante esto que tener una casa limpia. Recuerda que padre y madre felices, niñxs felices.

3 | NO DES POR HECHO NADA, PREGUNTA, COMUNICA LO QUE SIENTES.

A veces creemos que la otra persona piensa como nosotros, y conoce cómo nos sentimos. Puede que hayamos tenido un día duro en el trabajo, o que, por lo que sea, ese día nos sintamos más decaídas o decaídos en nuestro estado de ánimo. Pero nuestra pareja no lo sabe! y quizá también ha tenido un día duro, o está cansada o cansado, así que pregunta, asegúrate, di ¿Cómo estás? Cuando llegue a casa, o ¿necesitas algo?. Y comunica tus propias necesidades “he tenido un día muy duro, cuando paremos un ratito te lo cuento, necesitaría un abrazo”.

4 | ANTES DE DORMIR, EN UN MOMENTO DE CALMA, ABRAZAROS.

Qué importante es el contacto físico. Con nuestros hijxs lo tenemos claro verdad? o si tenemos un bebé al que cuidar, solemos abrazarlo, darle cariño, tocarle, estar en contacto. Pero, ¿en qué momento decidimos que nuestra pareja no necesita ese mismo cariño? somos seres sociables, que necesitan las caricias para poder funcionar, y la pasión no se mantiene sola, si no existen estos momentos de intimidad y de apego, será muy difícil que se de la pasión, especialmente en la pareja que lleva mucho tiempo de convivencia y que tienen hijxs pequeños que demandan toda su atención.

5 | CADA CIERTO TIEMPO, ORGANIZAD UNA CITA ROMÁNTICA.

Recordáis esas citas donde se paraba el tiempo y sólo hablabas de cosas en común, planes futuros, o escuchabas música juntxs? Estableced estas citas para tener momentos de reconexión, momentos de calidad en pareja. A veces con el día a día no es suficiente estos momentos en pareja, y hay que forzar un poco las salidas para de verdad reconectar con la otra persona. Acordaros que os elegisteis y que hay que cuidarse para poder cuidar a vuestros peques, si es que los tenéis, y si no, para poder cuidar el amor que os tenéis.